|
A "váltott orrlyukú hara légzés" kifejezés a váltott orrlyukú légzés (Nadi Shodhana Pranayama) és a hara (hasi) légzés kombinációjára utal. Ez a két technika külön-külön is nagyon erőteljes, de együtt alkalmazva még mélyebb szintű egyensúlyt és energiát hozhat létre a testben.
A váltott orrlyukú légzés (Nadi Shodhana Pranayama)
Ez egy ősi jóga légzéstechnika (pranayama), amely a légzési csatornák (nadik) tisztítását és harmonizálását célozza. A két fő nadi, az Ida (hold, nőies energia, bal orrlyukhoz kapcsolódik) és a Pingala (nap, férfias energia, jobb orrlyukhoz kapcsolódik) egyensúlyba hozásával segít kiegyensúlyozni az agy két féltekéjét és az energiarendszert.
Alapvető gyakorlat (együtt a hara légzéssel):
-
Kézhelyzet (Vishnu Mudra): Jobb kezeddel hajtsd be a mutató- és középső ujjadat a tenyeredbe, a hüvelykujjadat, gyűrűsujjadat és kisujjadat tartsd kinyújtva. Ez a kézhelyzet segít a váltott orrlyukas légzés irányításában. A bal kezedet pihentesd a bal térdeden, tenyérrel felfelé vagy Chin Mudrában (hüvelyk- és mutatóujj összeér).
-
Hasi légzés alapja: Mielőtt elkezdenéd a váltást, vegyél néhány mély, lassú hara légzést mindkét orrnyíláson keresztül. Érezd, ahogy a hasad kidomborodik belégzéskor, és visszahúzódik kilégzéskor. Koncentrálj a hara területére (a köldök alatti részre), hogy megalapozd a légzést.
-
Folytatás: Ez volt egy teljes kör. Folytasd a gyakorlatot 5-10 körön keresztül, vagy annyi ideig, amíg kényelmes. A hangsúly mindig a lassú, ellenőrzött, hara-központú légzésen legyen.
-
-
Légzésvisszatartás (opcionális és haladó): Belégzés után zárd el a bal orrnyílásodat a gyűrűsujjaddal, és tartsd bent a levegőt (pl. 4-8 ütemig), mindkét orrnyílást zárva tartva. Ez a légzésvisszatartás (kumbhaka) segíti a Qi (Prana) koncentrálását a Dantianban. (Kezdőknek érdemes elhagyni a légzésvisszatartást, és csak a be- és kilégzésre fókuszálni.)
-
Kilégzés: Nyisd ki a jobb orrnyílásodat (a hüvelykujj elengedésével), és lassan, egyenletesen lélegezz ki rajta (pl. 8 ütemig), miközben a hasad ismét behúzódik.
-
Kilégzés: Nyisd ki a bal orrnyílásodat (a gyűrűsujj elengedésével), és lassan, egyenletesen lélegezz ki rajta (pl. 8 ütemig), miközben a hasad behúzódik.
A váltott orrlyukú hara légzés előnyei
A váltott orrlyukú légzés és a hara légzés kombinálása szinergikus hatást fejt ki, megsokszorozva a jótékony hatásokat:
-
-
A váltott orrlyukú légzés ritmikus, kontrollált természete még jobban segíti az energia irányítását az Alsó Dantianba. A tudatosan irányított be- és kilégzések, valamint az esetleges légzésvisszatartás ideális körülményeket teremt a Ki felhalmozódásához és tárolásához a hara területén.
-
Az Ida és Pingala kiegyensúlyozásával a légzés megnyitja a Sushumna nadit (központi energiacsatorna), amely közvetlenül a Dantianhoz kapcsolódik, lehetővé téve a Prana szabadabb áramlását ebbe a központba.
-
A hasi légzés önmagában is nyugtató, a váltott orrlyukas technika pedig fokozza ezt a hatást az idegrendszer stabilizálásával. Ez különösen hatékony lehet szorongás, pánikrohamok és álmatlanság esetén.
Fontos megjegyzés: Bár a váltott orrlyukú hara légzés rendkívül hasznos, fontos, hogy lassan és fokozatosan haladjunk a gyakorlással. Kezdetben ne erőltessük a légzésvisszatartást, és mindig figyeljünk a testünk jelzéseire. Ha bármilyen légúti vagy egészségügyi problémád van, érdemes előtte orvossal vagy tapasztalt jógaoktatóval konzultálni.
Ez a kombinált technika rendkívül hatékony eszköz a test, az elme és a szellem harmonizálására, valamint a belső energia (Qi/Prana) fejlesztésére és tárolására a Dantianban.
| |
AJÁNLOM AZ OLDALT
