|
A nagy melegben olyan légzőgyakorlatokat érdemes választani, amelyek hűsítő hatásúak, csökkentik a test hőjét és megnyugtatják az elmét. Budapest májusi estéjén is jól jöhetnek ezek a technikák, ha még mindig érezzük a napközbeni hőséget. Íme néhány hűsítő légzőgyakorlat:
1. Sitali Pranayama (Hűsítő légzés):
-
Hogyan végezd: Ülj kényelmesen egyenes háttal. Lazítsd el a vállaidat. Tekerd a nyelvedet cső formába (ha tudod). Ha ez nem megy, akkor lazán érintsd össze a fogaidat, és szívj be a fogközökön keresztül. Lélegezz lassan és mélyen be a szádon keresztül, mintha egy szívószálon szívnál levegőt. Érezd a hűvös levegő áramlását a szájpadlásodon és a torkodon. A belégzés végén zárd be a szádat, és lélegezz lassan és hosszan ki az orrodon keresztül. Ismételd ezt a ciklust 5-10 percig.
2. Sitkari Pranayama (Sziszegő légzés):
-
Hogyan végezd: Ülj kényelmesen egyenes háttal. Lazítsd el a vállaidat. Lazán érintsd össze a felső és alsó fogaidat. Nyisd szét kissé az ajkaidat, és szívj be a fogközökön keresztül, sziszegő hangot hallatva. Lélegezz lassan és mélyen be. A belégzés végén zárd be a szádat, és lélegezz lassan és hosszan ki az orrodon keresztül. Ismételd ezt a ciklust 5-10 percig.
3. Chandra Bhedana Pranayama (Bal orrlyukú légzés):
-
Hogyan végezd: Ülj kényelmesen egyenes háttal. Lazítsd el a vállaidat. Zárd be a jobb orrlyukadat a jobb hüvelykujjaddal. Lélegezz lassan és mélyen be a bal orrlyukadon keresztül. Tartsd vissza a lélegzeted néhány másodpercig (ha kényelmes). Zárd be a bal orrlyukadat a gyűrűsujjaddal, és lélegezz lassan és mélyen ki a jobb orrlyukadon keresztül. Ez egy ciklus. Folytasd a légzést a bal orrlyukon be és a jobb orrlyukon ki néhány percig.
Fontos megjegyzések a nagy melegben végzett légzőgyakorlatokhoz:
Ezek a hűsítő légzőgyakorlatok segíthetnek abban, hogy elviselhetőbbé tedd a nagy meleget, és megőrizd a tested és az elméd nyugalmát itt Budapesten is. Válaszd azt, amelyik a leginkább megfelel az aktuális állapotodnak és kényelmes számodra.
| |
AJÁNLOM AZ OLDALT
