|
Ha gyorsan szeretnél energiával feltöltődni, a rúna jógában és a pránájámában is léteznek olyan légzőgyakorlatok, amelyek élénkítő hatásúak. Budapest esti csendjében is végezheted őket, hogy friss lendületet nyerj. Íme néhány hatékony technika:
1. Bhastrika (Fújtató légzés):
-
Hogyan végezd: Ülj kényelmesen egyenes háttal. Lazítsd el a vállaidat. Kezdd erőteljes, gyors ki- és belégzésekkel, kizárólag az orrodon keresztül. A hasad aktívan mozogjon: kilégzésre húzd be, belégzésre engedd ki. A mellkasod maradjon viszonylag mozdulatlan. Kezdd rövidebb ciklusokkal (pl. 10-20 légzés), majd tarts egy rövid szünetet normál légzéssel. Ismételd 2-3 alkalommal.
-
Figyelmeztetés: Magas vérnyomás, szívproblémák, terhesség, gyomor- vagy bélfekély esetén óvatosan végezd vagy kerüld ezt a gyakorlatot. Ha szédülést érzel, azonnal hagyd abba.
2. Kapalabhati (Koponyatisztító légzés):
-
Hogyan végezd: Ülj kényelmesen egyenes háttal. Lazítsd el a vállaidat. A hangsúly az aktív, erőteljes kilégzésen van, amelyet a hasizmok hirtelen összehúzódása idéz elő. A belégzés passzív és automatikus. Kezdd rövidebb ciklusokkal (pl. 10-20 kilégzés), majd tarts egy rövid szünetet normál légzéssel. Ismételd 2-3 alkalommal.
-
Figyelmeztetés: Magas vérnyomás, szívproblémák, terhesség, epilepszia, akut asztma esetén kerüld ezt a gyakorlatot. Ha szédülést érzel, azonnal hagyd abba.
3. Suryabhedana Pranayama (Jobb orrlyukú légzés):
-
Hogyan végezd: Ülj kényelmesen egyenes háttal. Zárd be a bal orrlyukadat a jobb hüvelykujjaddal. Lélegezz lassan és mélyen be a jobb orrlyukadon keresztül. Tartsd vissza a lélegzeted néhány másodpercig (ha kényelmes). Zárd be a jobb orrlyukadat a gyűrűsujjaddal, és lélegezz lassan és mélyen ki a bal orrlyukadon keresztül. Ez egy ciklus. Folytasd a légzést a jobb orrlyukon be és a bal orrlyukon ki néhány percig.
-
Hatása: Energetizáló hatású, serkenti a "pingala nadi"-t (az energia csatornája a test jobb oldalán, amely a jang energiával és a tevékenységgel kapcsolódik). Növeli a testhőt, fokozza a vitalitást és az éberséget.
Ezek a légzőgyakorlatok gyorsan fel tudnak tölteni energiával, és segíthetnek abban, hogy frissebbnek és éberebbnek érezd magad, akár Budapest esti csendjében is. Válaszd azt, amelyik a leginkább megfelel az aktuális állapotodnak és igényeidnek.
| |
AJÁNLOM AZ OLDALT
